¿SABÍAS QUE...?

PLATO SALUDABLE DE LA FAMILIA COLOMBIANA

Consuma alimentos frescos y variados como lo indica el Plato saludable de la familia colombiana. 

Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes, consuma diariamente leche u otros productos lácteos y huevo.

Para una buena digestión y prevenir enfermedades del corazón, incluya en cada una de las comidas frutas enteras y verduras frescas.

Para complementar su alimentación consuma al menos dos veces por semana leguminosas como fríjol, lenteja, arveja y garbanzo.

Para prevenir la anemia, los niños, niñas, adolescentes y mujeres jóvenes deben comer vísceras una vez por semana.

Para mantener un peso saludable, reduzca el consumo de “productos de paquete”, comidas rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas.

Para tener la presión arterial normal, reduzca el consumo de sal y alimentos como carnes embutidas, enlatados y productos de paquete altos en sodio.

Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y nueces, disminuya el consumo de aceite vegetal y margarina, evite grasas de origen animal como mantequilla y manteca.

Por el placer de vivir saludablemente realice actividad física de forma regular.

Proteger nuestra salud en tiempos de aislamiento social

En este tiempo, en el que todas las actividades de la vida cotidiana deben realizarse en el ámbito familiar, es necesario establecer planes y rutinas que contribuyan a un normal desempeño de dichas actividades y, principalmente, a mantener el equilibrio de nuestra salud mental. Es importante tener en cuenta los intereses y necesidades de cada integrante del hogar, establecer compromisos (responsabilidades), espacios y horarios; comunicarse, crear estrategias familiares que favorezcan el bienestar físico y mental  del núcleo familiar.  

Teniendo en cuenta lo anterior, identifica:  

¿Qué actividades realizas para combatir el estrés?
Técnicas de respiración, meditación, ejercicio, ayudar a alguien que lo necesite, hablar del tema con mi familia.

¿Qué actividades de esparcimiento realizas con tu familia?
Juegos de mesa, ver una película o una serie, preparar una nueva receta de cocina, contar adivinanzas, chistes; contactar con otros familiares y/o amigos por medio de: un mensaje de texto, llamada, videollamada…

¿Dedicas tiempo para ti mismo?
para: descansar, reflexionar, comunicarse con amigos y compartir experiencias, dedicar tiempo a gustos o pasiones; investigar sobre aquella habilidad que queremos potenciar, desempolvar el libro que por la falta de tiempo no habías podido leer, practicar una nueva rutina de ejercicio o de danza, dibujar, cantar, escribir…  

Deja en los comentarios tus respuestas sobre las preguntas planteadas, ¡pueden ser fuente de ideas para otras personas!